GROUP TRAINER

BASES BIOLÓGICAS

OBJETIVOS
• Abordar la terminología específica del área biológica.
• Conocer las estructuras celulares y sus propiedades.
• Relacionar a las diferentes Unidades biológicas con las funciones vitales.
• Considerar las necesidades metodológicas de esquematizar fraccionadamente el
estudio de dichas funciones vitales.

CONTENIDOS

Unidad I: CITOLOGIA
• Citología, estudio de las células; Histología, estudio de los tejidos.
• Concepto de célula. Teoría Celular.
• Apreciaciones de las funciones que caracterizan la vida: respiración, desasimilación,
asimilación, eliminación, sensibilidad, movimiento, crecimiento, reproducción,
adaptación.
• Elementos constitutivos de la célula y sus funciones.
• Ciclo celular: mitosis, meiosis

Unidad II: HISTOLOGIA
• Histología, estudio de los tejidos.
• Tejidos: definición, características diferenciales, clasificación.
• Tejidos animales:
• Huesos, cartílagos, tendones, ligamentos.
• Nervioso:

Unidad III: ORGANOS y SISTEMAS
• Clasificación y funciones específicas de cada uno de ellos.

ANATOMÍA

Unidad I: PLANIMETRÍA
• Posición anatómica.
• Planos y ejes. Generalidades semánticas.
• Centro de gravedad. Línea de gravedad. Línea de la plomada.
• Planos: sagital, frontal, horizontal.
• Ejes: craneocaudal, anteroposterior, horizontal.
• Movimientos articulares. Terminología del movimiento articulación. Flexión, extensión,
inclinación lateral, aducción, abducción, rotación, circunducción, hiperextensión.

Unidad II: APARATO LOCOMOTOR
• Conceptos básicos para el estudio del aparato locomotor.
• Osteología:
• Artrología:
• Miología:

Unidad III: COLUMNA VERTEBRAL o RAQUIS
• Constitución anatómica. Vértebras. Tipos de vértebras.
• Descripción por sectores de la columna vertebral:
• Discos intervertebrales. Descripción anatómica. Función. Articulaciones y medios de
unión intervertebrales.
• Funciones del raquis:
• Anatomía de la cabeza:

Unidad IV: TORAX
• Conformación anatómica.
• Huesos que los conforman.
• Músculos. Relaciones músculos del tórax con articulaciones proximales.
Posteriores y Anteriores

Unidad V: CINTURA ESCAPULAR y MIEMBRO SUPERIOR
• Esqueleto del miembro superior: hombro, codo, muñeca.
• Huesos: escápula, clavícula, húmero, cúbito, radio, carpo, falanges.
• Características óseas. Formas de articular.
• Articulaciones: acromioclavicular, escápulo-humeral, codo, cúbito-radial proximal y
distal, radiocarpiana.
• Músculos motores de la cintura escapular, de la articulación escápulo-humeral.
• Músculos del brazo, del antebrazo.
• Músculos intrínsecos de la mano. La mano como órgano de la prensión.

Unidad V: CINTURA PELVICA y MIEMBRO INFERIOR
• Esqueleto del miembro inferior: cadera, rodilla, tobillo.
• Huesos: coxal, fémur, tibia, peroné, tarso, metatarso.
• Características óseas. Formas de articular.
• Articulaciones: sínfisis-púbica, sacroilíaco, coxo-femoral, rodilla, tobillo.
• Músculos motores de la cadera, muslo, pierna, pie.

• Músculos intrínsecos del pie. Bóveda plantar.
Unidad VI: ANATOMIA DE APARATOS y SISTEMAS
• Generalidades para su estudio.

Unidad VII: ANATOMIA DEL APARATO CIRCULATORIO
• Anatomía topográfica general.
• Corazón.
• Circuitos.

Unidad VII: ANATOMIA DEL APARATO RESPIRATORIO
• Análisis de la estructura, topografía, disposición y relaciones de las vías respiratorias.

FISIOLOGÍA

Unidad I: MEDIO INTERNO y SANGRE
• Líquidos del organismo. Intracelulares. Extracelulares.
• Medio interno.
• La sangre como tejido. Funciones.
Unidad II: FISIOLOGÍA CARDIOVASCULAR
• Esquema general de la circulación.
• Leyes generales de la circulación.
• Propiedades del músculo cardíaco.
• Ciclo cardíaco.
• Volúmenes de las cavidades cardíacas.
• Gasto cardíaco.
• Circulación.
• Presión.

Unidad III: FISIOLOGÍA RESPIRATORIA
• Dinámica toraco pulmonar.
• Volúmenes y capacidades pulmonares.
• Intercambios alveolar y tisular.
• Transporte de gases en sangre.
• Homeostasis de la respiración.

Unidad IV: CONTROL MUSCULAR DEL MOVIMIENTO
• Músculo esquelético. Fibra muscular. Sarcómero. Actina. Miosina.
• Teoría de los filamentos deslizantes.
• Energía para la acción muscular.
• Tipos de fibra. Lenta. Rápida. Explosiva.
• Reclutamiento de las fibras. Unidad motora. Placa Motora.
• Tipos de acciones musculares.

Unidad V: ENERGIA PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
• Fuentes energéticas.
• Bioenergética.

Unidad VI: SISTEMA NERVIOSO.
• Sistema nervioso. Estructura. Función.
• Neuronas. Impulso nervioso.
• Unión neuromuscular.
• Sistema nervioso central.
• Sistema nervioso periférico.
• Sistema sensor.
• Sistema motor.
• Sistema nervioso autónomo.
• Integración sensomotora.

HÁBITOS SALUDABLES

FUNDAMENTACIÓN:
La Organización Mundial de la Salud –OMS- define los estilos de vida saludables como una
"Forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido
amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y
características personales". El ejercicio como factor clave para mantenerse saludable.

OBJETIVOS:
Definir vida y hábitos saludables.
Establecer diferencias entre actividad física y sedentarismo.
Diseñar reseñas de hábitos saludables que acompañen al ejercicio físico.
Desarrollar estrategias de marketing social para promover hábitos saludables.
Determinar los alcances nocivos para la salud del alcohol y el tabaquismo.
Valorar como los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes
formas.


TËCNICAS GRUPALES / ORIENTACIÓN EN TECNICAS GRUPALES DE GIMNASIA

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Unidad I: CONCEPTOS
• Definición de Entrenamiento Funcional.
• Objetivos del Entrenamiento Funcional.
• Entrenamiento por intervalos: trabajo / pausa.
• Individualidad biológica: esfuerzo / recuperación.
• Origen del Entrenamiento funcional.
• Tendencia mundial: versatilidad.
Unidad II: CEREBRO TRIUNO
• Teoría de Paul Mc Lean.
• Evolución de los cerebros.
• Relación con la versatilidad.

Unidad III: COMPONENTES DEL ESTÍMULO
• Volumen – “cuanto”
• Intensidad – “a cuanto”
• Frecuencia – “cada cuanto”
• Densidad – “a partir de cuanto”
• Duración – “todo”
• Concepto de estímulo excesivo e insuficiente.
o Estímulos suficientes: Desarrolladores, Mantenedores, Recuperadores
• Variables fisiológicas de la homeostasis.
• Shock, contrashock, supercompensación.

Unidad IV: PATRONES DE MOVIMIENTO
• Locomotores / No locomotores.
• Manipulativos.
• Relación con las cualidades físicas.
Unidad V: SESION DE ENTRENAMIENTO
• Sesión de entrenamiento.
• Partes. Objetivos y características.
Unidad VI: PLANIFICACIÓN
• Concepto de planificación.
• Aspectos generales de la planificación.
• Planificación del entrenamiento por objetivos.
• Ajustes de los componentes del plan según formato de clases.
• Modelos de clases.
• Versatilidad aplicada al diseño, a los ejercicios, a los tiempos / descansos.

CORE / ZONA MEDIA

Unidad I: CONCEPTOS
• Momento # Movimiento.
• Core vs. Zona Media.
• Estable # Rígido.
• Móvil # Laxo.
• Espacios que limitan al Core: cintura escapular y la cintura pélvica.
• Músculos que contienen al core: músculos que tienen origen o inserción en el tronco.
Unidad II: MÚSCULOS DEL CORE
• Diafragma.
• Transverso.
• Multífidos.
• Suelo Pélvico.
• Subsistema de estabilización intrínseca.
Unidad III: RESPIRACIÓN
• Hollowing.
• Bracing.
• PIA: Presión intraabdominal.
Unidad IV: ANTIMOVIMIENTOS
• Músculos estabilizadores del core: anti-flexión, anti-extensión, anti-flexión lateral o
inclinación y anti-rotación.
• Técnica de ejecución, variantes, progresiones y regresiones.
Unidad V: CORRECTIVOS DEL CORE
• Correctivos para cintura escapular.
Face pull, Pull apart, Remo suspendido, Push down, Rotaciones externas.
Chin ups de escapulas, Blackburn YT W L.

• Correctivos para cintura pélvica y columna cervical:
Dominar la respiración diafragmática (Bracing), Dead Bag (bicho muerto).
Glute Bridge con mini band, Bisagras con tutor, Ejercicios cervicales para flexores
profundos.

Unidad VI: PLANIFICACIÓN
• Dosificación series por tiempo.
• Ubicación en la Sesión de entrenamiento:
En la entrada en calor (por series y repeticiones o en un drill combinando ejercicios).
En el desarrollo con ejercicios que demanden estabilidad Mark Rippetoe.
En las pausas con ejercicios de Core para “recuperaciones activas” Michael Boyle.
En la conclusión: activación durante la conclusión.

HIIT High Intensity Interval Training

Unidad I: CONCEPTOS
• HIIT definición.
• Trabajo / Pausas de recuperación.
• Correlación entre la Intensidad y la Duración.
• Aplicaciones: descenso de peso y mejoramiento de la capacidad aeróbica.
Unidad II: EVALUACIONES
• Diagnóstica / Baseline
• De Proceso / Mid Test
• Final / Pos Test
• Composición corporal / Perfil Lipídico.
• Resultados volcados a la periodización anual.
Unidad III: ENFOQUES
• Metabólico: uso de grasas. AMPK.
• Matemático: equilibrio entre gasto e ingesta energética.
Unidad IV: EJERCICIOS
• Selección de ejercicios para los diferentes protocolos.
• Técnica de ejecución, variantes, progresiones y regresiones.
• Baterías de ejercicios.
Unidad V: MODELOS
• Análisis de los diferentes protocolos.
• EMOM / AMRAP / BIG 55 / GIBALA / INSANITY / TABATA / INTERMIENTE.
• Diferencias, similitudes, aplicación consciente.

Unidad VI: PLANIFICACIÓN
• Dosificación según protocolos.
• Recuperaciones activas, pasivas, positivas, negativas.
• Progresión. Periodización.

 

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN GRUPOS

Unidad I: EL FITNESS Y EL CUERPO
• Cuerpo mirado desde su integralidad: cuerpo biológico, psicológico, social.
• Individualidad biológica. Adaptaciones a las condiciones de los participantes.
• Contracciones por utilizar según intensidad.
• Triada del Fitness.

Unidad II: LA GIMNASIA LOCALIZADA
• Cualidad física que entrenar: fuerza.
• Elementos con los que se trabaja en una clase de Localizada.

• Derivados de la clase de Localizada:
o GAP / Glúteos / Higiene de Columna.

Unidad III: LA LOCALIZADA Y LOS PLANOS
• Planos y ejes de movimiento humano.
• Centro de gravedad.
• Posición anatómica y posición fundamental.
• Localizaciones anatómicas.
• Clasificación de las articulaciones según grado de movimiento.

Unidad IV: LA LOCALIZADA Y LOS SISTEMAS DE ENERGÍA
• Vías dependientes e independientes de O2.
• Comparativos de las vías intra y extra mitocondriales.
• Relación de los sistemas con los diferentes niveles de la gimnasia localizada.

Unidad V: EJERCICIOS
• Clasificación de los ejercicios según % de masa muscular: regionales / locales.
• Clasificación de los ejercicios según involucración muscular: analíticos /
complementarios.
• Clasificación de los ejercicios según sus funciones: empuje / tracción.
• Selección y orden de los ejercicios a utilizar.
• Progresión y regresión en ejercicios.

Unidad VI: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
• Partes de la clase.
• Objetivos de cada parte.
• Localizada por niveles de intensidad vinculando repeticiones / carga.
.
Unidad VII: PLANIFICACIÓN
• Componentes del plan:
- Volumen / Intensidad / Frecuencia / Densidad / Duración.
• Pausas: micro / macro / duración.

• Diseño de clases: por series / por circuitos / por trenes.
• Métodos de entrenamiento.
• Rutina única / dividida / full body.