TRAINER FITNESS PRO

BASES BIOLÓGICAS

OBJETIVOS
• Abordar la terminología específica del área biológica.
• Conocer las estructuras celulares y sus propiedades.
• Relacionar a las diferentes Unidades biológicas con las funciones vitales.
• Considerar las necesidades metodológicas de esquematizar fraccionadamente el
estudio de dichas funciones vitales.

CONTENIDOS

Unidad I: CITOLOGIA
• Citología, estudio de las células; Histología, estudio de los tejidos.
• Concepto de célula. Teoría Celular.
• Apreciaciones de las funciones que caracterizan la vida: respiración, desasimilación,
asimilación, eliminación, sensibilidad, movimiento, crecimiento, reproducción,
adaptación.
• Elementos constitutivos de la célula y sus funciones.
• Ciclo celular: mitosis, meiosis
Unidad II: HISTOLOGIA
• Histología, estudio de los tejidos.
• Tejidos: definición, características diferenciales, clasificación.
• Tejidos animales:
• Huesos, cartílagos, tendones, ligamentos.
• Nervioso:

Unidad III: ORGANOS y SISTEMAS
• Clasificación y funciones específicas de cada uno de ellos.

ANATOMÍA
Unidad I: PLANIMETRÍA
• Posición anatómica.
• Planos y ejes. Generalidades semánticas.
• Centro de gravedad. Línea de gravedad. Línea de la plomada.
• Planos: sagital, frontal, horizontal.
• Ejes: craneocaudal, anteroposterior, horizontal.
• Movimientos articulares. Terminología del movimiento articulación. Flexión, extensión,
inclinación lateral, aducción, abducción, rotación, circunducción, hiperextensión.

Unidad II: APARATO LOCOMOTOR
• Conceptos básicos para el estudio del aparato locomotor.
• Osteología:
• Artrología:
• Miología:

Unidad III: COLUMNA VERTEBRAL o RAQUIS
• Constitución anatómica. Vértebras. Tipos de vértebras.
• Descripción por sectores de la columna vertebral:
• Discos intervertebrales. Descripción anatómica. Función. Articulaciones y medios de
unión intervertebrales.
• Funciones del raquis:
• Anatomía de la cabeza:

Unidad IV: TORAX
• Conformación anatómica.
• Huesos que los conforman.
• Músculos. Relaciones músculos del tórax con articulaciones proximales.
Posteriores y Anteriores
Unidad V: CINTURA ESCAPULAR y MIEMBRO SUPERIOR
• Esqueleto del miembro superior: hombro, codo, muñeca.
• Huesos: escápula, clavícula, húmero, cúbito, radio, carpo, falanges.
• Características óseas. Formas de articular.
• Articulaciones: acromioclavicular, escápulo-humeral, codo, cúbito-radial proximal y distal, radiocarpiana.
• Músculos motores de la cintura escapular, de la articulación escápulo-humeral.
• Músculos del brazo, del antebrazo.
• Músculos intrínsecos de la mano. La mano como órgano de la prensión.

Unidad V: CINTURA PELVICA y MIEMBRO INFERIOR
• Esqueleto del miembro inferior: cadera, rodilla, tobillo.
• Huesos: coxal, fémur, tibia, peroné, tarso, metatarso.
• Características óseas. Formas de articular.
• Articulaciones: sínfisis-púbica, sacroilíaco, coxo-femoral, rodilla, tobillo.
• Músculos motores de la cadera, muslo, pierna, pie.
• Músculos intrínsecos del pie. Bóveda plantar.

Unidad VI: ANATOMIA DE APARATOS y SISTEMAS
• Generalidades para su estudio.
Unidad VII: ANATOMIA DEL APARATO CIRCULATORIO
• Anatomía topográfica general.
• Corazón.
• Circuitos.

Unidad VII: ANATOMIA DEL APARATO RESPIRATORIO
• Análisis de la estructura, topografía, disposición y relaciones de las vías respiratorias.
FISIOLOGÍA
Unidad I: MEDIO INTERNO y SANGRE
• Líquidos del organismo. Intracelulares. Extracelulares.
• Medio interno.
• La sangre como tejido. Funciones.
Unidad II: FISIOLOGÍA CARDIOVASCULAR
• Esquema general de la circulación.
• Leyes generales de la circulación.
• Propiedades del músculo cardíaco.
• Ciclo cardíaco.
• Volúmenes de las cavidades cardíacas.
• Gasto cardíaco.
• Circulación.
• Presión.

Unidad III: FISIOLOGÍA RESPIRATORIA
• Dinámica toraco pulmonar.
• Volúmenes y capacidades pulmonares.
• Intercambios alveolar y tisular.
• Transporte de gases en sangre.
• Homeostasis de la respiración.

Unidad IV: CONTROL MUSCULAR DEL MOVIMIENTO
• Músculo esquelético. Fibra muscular. Sarcómero. Actina. Miosina.
• Teoría de los filamentos deslizantes.
• Energía para la acción muscular.
• Tipos de fibra. Lenta. Rápida. Explosiva.
• Reclutamiento de las fibras. Unidad motora. Placa Motora.
• Tipos de acciones musculares.
Unidad V: ENERGIA PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA
• Fuentes energéticas.
• Bioenergética.
Unidad VI: SISTEMA NERVIOSO.
• Sistema nervioso. Estructura. Función.
• Neuronas. Impulso nervioso.
• Unión neuromuscular.
• Sistema nervioso central.
• Sistema nervioso periférico.
• Sistema sensor.
• Sistema motor.
• Sistema nervioso autónomo.
• Integración sensomotora.

HÁBITOS SALUDABLES

FUNDAMENTACIÓN:
La Organización Mundial de la Salud –OMS- define los estilos de vida saludables como una
"Forma general de vida basada en la interacción entre las condiciones de vida en un sentido
amplio y los patrones individuales de conducta determinados por factores socioculturales y
características personales". El ejercicio como factor clave para mantenerse saludable.
OBJETIVOS:
Definir vida y hábitos saludables.
Establecer diferencias entre actividad física y sedentarismo.
Diseñar reseñas de hábitos saludables que acompañen al ejercicio físico.
Desarrollar estrategias de marketing social para promover hábitos saludables.
Determinar los alcances nocivos para la salud del alcohol y el tabaquismo.
Valorar como los fármacos y los medicamentos afectan a las personas de diferentes
formas.
ü ENTRENAMIENTO
Unidad I: ENTRENAMIENTO
• Consideraciones generales. Conceptos. Terminología.
• La condición física. Definición. Desarrollo. Características.
• El entrenamiento. Definición. Fases.
• Cualidades físicas. Definición. Clasificación según Jorge de Hegedus, según Tudor Bompa, según Manfred Grosser.
• Definición de Fitness. Grupos de referencia según el ACSM.
• Cualidades físicas entrenables en el ámbito del Fitness: resistencia, fuerza, flexibilidad.
• Rol del entrenador.
Unidad II: SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
• Concepto de adaptación.
• Definición de estímulo. Clasificación: insuficientes, excesivos, suficientes
(desarrolladores, mantenedores, recuperadores).
• Componentes del estímulo: volumen, intensidad, frecuencia, densidad, duración.
Conceptualización para la cualidad física fuerza, resistencia, flexibilidad.
• Carga externa, interna.
• Concepto de homeostasis. Variables fisiológicas.
• Shock, contrashock, supercompensación.
• Procesos de recuperación.
Unidad III: PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
• Principio del estímulo eficaz de la carga.
• Principio del incremento progresivo de las cargas
• Principio de versatilidad de las cargas.
• Principio de la relación óptima entre la carga y recuperación.
• Principio de repetición y continuidad.
• Principio de la adaptación a la edad e individualidad del entrenado.
Unidad IV: ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES FÍSICAS
• Resistencia.
o Definición.
o Clasificación según el % de masa muscular involucrada.
o Clasificación según el sistema energético predominante.
o Áreas funcionales.
o Organización de las diferentes manifestaciones de la resistencia por niveles de
intensidad: adaptación funcional, lipólisis, resistencia orgánica general de base,
superaeróbico, consumo máximo de oxígeno, resistencia al ácido láctico,
tolerancia al ácido láctico, potencia al ácido láctico.
o Objetivos de cada área.
o Medición de la intensidad por frecuencia cardiaca, niveles de ácido láctico, sensación
subjetiva de esfuerzo.
• Fuerza.
o Definición.
o Clasificación de la fuerza según el movimiento: dinámica, estática
o Análisis de la fuerza desde el punto de vista mecánico: concéntrica, excéntrica,
isométrica, isocinética, auxotónica, aniso métrica.
o Manifestaciones de la fuerza: adaptación anatómica, fuerza resistencia, fuerza con
hipertrofia, fuerza máxima, fuerza potencia.
o Pirámide de relación de las cargas con las repeticiones.
• Flexibilidad:
o Definición.
o Movilidad articular. Elongación. Elasticidad.
o Dinámica. Estática. Activa. Pasiva.
Unidad V: PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
• Periodización. Definición. Concepto.
• Ciclos del entrenamiento.

Unidad VI: ENTRENAMIENTO PRÁCTICO
• Entrenamiento de la Resistencia.
• Entrenamiento de la Fuerza.
• Entrenamiento de la Flexibilidad.

 

ü MODULO FUERZA
Unidad I: BASES BIOLÓGICAS Y FISIOLÓGICAS DE LA FUERZA
• Contracción muscular.
o Estructura microscópica.
o Tipología de las fibras musculares.
o Tipos de contracción muscular.
o Ordenamiento de las contracciones según su intensidad en la contracción y los
beneficios musculares en cada una de ellas.
o Teoría de los filamentos deslizantes.
o Concepto de frecuencia y calidad.
• Sesión de entrenamiento.
• Partes. Objetivos y características.
• Entrada en calor.
o Entrada en calor general.
o Movilidad articular.
o Entrada en calor específica.
o Estiramientos.
• Desarrollo.
o Tiempo específico de trabajo.
o Shock catabólico.
• Conclusión.
o Trabajos regenerativos según carga metabólica.
o Estiramientos.
• Importancia del descanso.
• Importancia de la nutrición.
• Supercompensación.
Unidad II: LA FUERZA COMO CAPACIDAD MOTRIZ
• Definiciones según varios autores.
• Principios de organización.
• Estrategias de armado de rutinas.
o Única.
o Dividida.
o Diferencias y aplicaciones en el fitness.
• Tipos de carga.
o Gravitacional.
o Metabólica.
o Tensional.
Unidad III: VALORACIÓN DE LOS NIVELES DE FUERZA
• Test de fuerza máxima.
o Aplicación.
o Ventajas. Desventajas.
• Pirámide de fuerza.
• Concepto de repeticiones y carga.
• Relación entre variables repetición-carga.
• Manifestaciones de la fuerza.
o Adaptación anatómica.
o Fuerza resistencia.
o Fuerza con hipertrofia.
o Fuerza máxima.
• Test de fuerza aplicado al fitness para la planificación por áreas.
o Cálculo de % según la manifestación a entrenar.
Unidad IV: ENTRENAMIENTO DE LA ADAPTACIÓN ANATOMICA
• Definición de la manifestación.
• Objetivos de su entrenamiento.
• Relación entre el mejoramiento de la estructura óseo-artro-ligamentosa y el músculo.
• Clasificación de los ejercicios involucrados en la manifestación AA.
• Planificación desde los ejercicios a involucrar
• Sesión de entrenamiento.
• Planificación según los componentes del estímulo.
• Método de entrenamiento.
Unidad V: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RESISTENCIA
• Definición de la manifestación.
• Objetivos de su entrenamiento.
• Características del área.
• Planificación desde los ejercicios a involucrar
• Planificación según los componentes del estímulo.
• Método de entrenamiento.
• Estrategias de armado de rutinas.
Unidad VI: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MAXIMA
• Definición de la manifestación.
• Objetivos de su entrenamiento.
• Mejoramiento de la coordinación intra e intermuscular.
• Planificación desde los ejercicios a involucrar.
• Sesión de entrenamiento.
• Planificación según los componentes del estímulo.
• Método de entrenamiento.
• Periodización.
Unidad VII: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON HIPERTROFIA
• Definición de la manifestación.
• Objetivos de su entrenamiento.
• Características del área.
• Sistemas de energía para el entrenamiento del área.
• Diferencias con las áreas precedentes.
• Sesión de entrenamiento.
• Método de entrenamiento.
o Extensivos. Al agotamiento o fallo muscular.
o Intensivos. Puro. Superseries. Series compuestas
• Niveles de ácido láctico de cada método de entrenamiento.
• Mecanismo de remoción del ácido láctico.
ü INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA
Unidad I: COLUMNA VERTEBRAL
• Flexión: abdominales tipo A, tipo B, tipo C.
• Extensión: intertransverso, interespinoso, multífidos, transverso espinal dorsal, transverso
espinoso del cuello, transverso espinoso de la cabeza, porción lumbar del músculo
sacrolumbar, porción dorsal del músculo sacrolumbar, dorsal largo, esplenio del cuello, esplenio de la cabeza.
• Flexión lateral: cuadrado lumbar, transverso espinal dorsal, complexo menor
• Rotación: rotadores.
*Todos los músculos mencionados, si trabajan bilateralmente al mismo tiempo son motores primarios de la extensión y de la hiperextensión de columna vertebral. Si actúan unilateralmente son motores primarios de la flexión lateral y rotación hacia el mismo lado o el opuesto según el músculo al que hagamos referencia.
Unidad II: HOMBRO
• Flexión: deltoides anterior, trapecio, erectores del raquis.
• Extensión: dorsal ancho, redondo mayor.
• Hiperextensión: deltoides posterior.
• Aducción: dorsal ancho, pectoral porción esternal, redondo mayor.
• Abducción: deltoides medio, trapecio, rectores del raquis, supraespinoso.
• Flexión horizontal: pectoral porción clavicular y esternal.
• Extensión horizontal: deltoides posterior, redondo menor, infraespinoso.
• Rotación
Unidad III: CADERA
• Flexión: psoas iliaco, cuádriceps, pectíneo.
• Extensión: glúteo mayor, isquiotibiales.
• Aducción: aductor mayor, medio, menor, recto interno.
• Abducción: glúteo medio, tensor de la fascia lata.
• Rotación
Unidad IV: CODO
• Flexión: bíceps braquial, braquial anterior, coracobraquial, supinador largo.
• Extensión: tríceps braquial, ancóneo.
• Pronación: pronador redondo, pronador cuadrado.
• Supinación: supinador corto.
Unidad V: RODILLA
• Flexión: isquiotibiales, recto interno.
• Extensión: cuádriceps.

Unidad VI: TOBILLO
Evaluación de la movilidad de tobillo.
Movimientos del tobillo.

CORE / ZONA MEDIA
Unidad I: CONCEPTOS
• Momento # Movimiento.
• Core vs. Zona Media.
• Estable # Rígido.
• Móvil # Laxo.
• Espacios que limitan al Core: cintura escapular y la cintura pélvica.
• Músculos que contienen al core: músculos que tienen origen o inserción en el tronco.

Unidad II: MÚSCULOS DEL CORE
• Diafragma.
• Transverso.
• Multífidos.
• Suelo Pélvico.
• Subsistema de estabilización intrínseca.

Unidad III: RESPIRACIÓN
• Hollowing.
• Bracing.
• PIA: Presión intraabdominal.

Unidad IV: ANTIMOVIMIENTOS
• Músculos estabilizadores del core: anti-flexión, anti-extensión, anti-flexión lateral o inclinación y anti-rotación.
• Técnica de ejecución, variantes, progresiones y regresiones.

Unidad V: CORRECTIVOS DEL CORE
• Correctivos para cintura escapular.
Face pull, Pull apart, Remo suspendido, Push down, Rotaciones externas.
Chin ups de escapulas, Blackburn YT W L.
• Correctivos para cintura pélvica y columna cervical:
Dominar la respiración diafragmática (Bracing), Dead Bag (bicho muerto).
Glute Bridge con mini band, Bisagras con tutor, Ejercicios cervicales para flexores
profundos.
Unidad VI: PLANIFICACIÓN
• Dosificación series por tiempo.
• Ubicación en la Sesión de entrenamiento:
En la entrada en calor (por series y repeticiones o en un drill combinando ejercicios).
En el desarrollo con ejercicios que demanden estabilidad Mark Rippetoe.
En las pausas con ejercicios de Core para “recuperaciones activas” Michael Boyle.
En la conclusión: activación durante la conclusión.


MODULO FLEXIBILIDAD
Unidad I: DESCRIPCIÓN DE LA CUALIDAD FLEXIBILIDAD
• Definición. Objetivos.
• Componentes.
• Elementos involucrados en la flexibilidad.
Unidad II: FACTORES RELACIONADOS CON LA FLEXIBILIDAD
• Factores condicionantes de la flexibilidad.
o Genética.
o Sexo.
o Edad.
• Factores limitantes de la flexibilidad.
• Factores s endógenos
• Factores exógenos
• Nivel de relajación
• Acortamiento muscular
• Fatiga
• Lesiones musculares y articulares

Unidad III: BASES NEUROFISIOLÓGICAS
• Descripción del huso muscular y órgano tendinoso de Golgi.
• Reflejo miotático.
• Reflejo anti miotático.
• Uso y aplicación de las bases neurofisiológicas para los métodos de entrenamiento de la
cualidad física flexibilidad.
Unidad IV: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
• Activos.
• Pasivos.
• Dinámicos.
• Estáticos.
Unidad V: SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
• Componentes de la sesión de entrenamiento.
• Objetivo e importancia de cada una de las partes.
• Selección y organización de ejercicios a estimular.
• Biomecánica para el entrenamiento de la flexibilidad.
• Planificación.
• Periodización.
Unidad VI - INSTALACIONES
• Materiales en uso para los diferentes entrenamientos.
• Uso y cuidado de estos b para su buen funcionamiento.

MODULO RESISTENCIA
• La resistencia es un elemento fundamental de la condición física.
Tiene una importancia esencial para la calidad de vida de las personas, a saber, el
entrenamiento del corazón, los pulmones y la red de distribución sanguínea.
• La Resistencia es uno de los pilares en el entrenamiento de la aptitud física del apto
permitiendo según los niveles de trabajo facilitar la diferenciación de la persona
“saludable” del “sano”.
Unidad I: INTRODUCCIÓN A LA TERMINOLOGIA DE LA TEORIA DEL ENTRENAMIENTO
• Conceptos fundamentales de la teoría del entrenamiento.
• Principios del entrenamiento
Unidad II: LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD MOTRIZ
• Definición de la resistencia.
• La resistencia como elemento de la condición física.
Unidad III: ESTRUCTURA DE LA RESISTENCIA
• Estructuración de la resistencia según diferentes criterios de clasificación:
o Resistencia local y general, según volumen musculatura implicada, Saziorski.
o Resistencia aeróbica y anaeróbica, según tipo de vía energética. mayoritariamente
utilizada, Hollmann / Hettinger.
o Resistencia dinámica y estática, según formas de trabajo de la musculatura
esquelética, Hollmann / Hettinger.
o Resistencia de duración corta, mediana y larga, según la duración de la competencia,
Harre / Pfeifer.
o Resistencia de base y específica, según capacidad de rendimiento específica del
deporte practicado, Saziorski / Nabatnikowa / Martín.
o Relación con otras capacidades de condición física, Nett / Matwejew.

Unidad IV: FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS DE LA RESISTENCIA
• Fuentes energéticas de la célula muscular.
• Almacenes de energía.
• Metabolismo con o sin utilización de oxígeno: aeróbico – anaeróbico.
• Diferencias entre el entrenado y no entrenado.
• Absorción máxima de oxígeno.
• Parámetros internos y externos.
• Déficit, deuda y steady-state de oxígeno.
• Umbral aeróbico, anaeróbica, fase de transición aeróbico-anaeróbica.
• Adaptaciones al entrenamiento.
Unidad V: COMPONENTES DEL ESTIMULO
• Volumen – “cuanto”
• Intensidad – “a cuanto”
• Frecuencia – “cada cuanto”
• Densidad – “a partir de cuanto”
• Duración – “todo”
• Concepto de estímulo excesivo e insuficiente.
o Estímulos suficientes: Desarrolladores, Mantenedores, Recuperadores
• Variables fisiológicas de la homeostasis.
• Shock, contrashock, supercompensación.
Unidad VI: AREAS FUNCIONALES
• Direccionalidad de las áreas. Objetivos buscados, características.
• Adaptación funcional, lipólisis, resistencia orgánica general de base, superaeróbico, VO2.
• Niveles de ácido láctico, sensación subjetiva de esfuerzo, frecuencia cardíaca.
Unidad VII: METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL FITNESS
• Método continuo.
• Método fraccionado.
• Aplicación. Utilización. Características.
Unidad VIII: PLANIFICACIÓN
• Concepto de planificación.
• Aspectos generales de la planificación.
• Planificación del entrenamiento.
• Análisis del entrenamiento.
• Control del entrenamiento.
ü HIIT High Intensity Interval Training
Unidad I: CONCEPTOS
• HIIT definición.
• Trabajo / Pausas de recuperación.
• Correlación entre la Intensidad y la Duración.
• Aplicaciones: descenso de peso y mejoramiento de la capacidad aeróbica.

Unidad II: EVALUACIONES
• Diagnóstica / Baseline
• De Proceso / Mid Test
• Final / Pos Test
• Composición corporal / Perfil Lipídico.
• Resultados volcados a la periodización anual.

Unidad III: ENFOQUES
• Metabólico: uso de grasas. AMPK.
• Matemático: equilibrio entre gasto e ingesta energética.

Unidad IV: EJERCICIOS
• Selección de ejercicios para los diferentes protocolos.
• Técnica de ejecución, variantes, progresiones y regresiones.
• Baterías de ejercicios.

Unidad V: MODELOS
• Análisis de los diferentes protocolos.
• EMOM / AMRAP / BIG 55 / GIBALA / INSANITY / TABATA / INTERMIENTE.
• Diferencias, similitudes, aplicación consciente.
Unidad VI: PLANIFICACIÓN
• Dosificación según protocolos.
• Recuperaciones activas, pasivas, positivas, negativas.
• Progresión. Periodización.

ü MÓDULO ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Unidad I: CONCEPTOS
• Definición de Entrenamiento Funcional.
• Objetivos del Entrenamiento Funcional.
• Entrenamiento por intervalos: trabajo / pausa.
• Individualidad biológica: esfuerzo / recuperación.
• Origen del Entrenamiento funcional.
• Tendencia mundial: versatilidad.

Unidad II: CEREBRO TRIUNO
• Teoría de Paul Mc Lean.
• Evolución de los cerebros.
• Relación con la versatilidad.
Unidad III: COMPONENTES DEL ESTÍMULO
• Volumen – “cuanto”
• Intensidad – “a cuanto”
• Frecuencia – “cada cuanto”
• Densidad – “a partir de cuanto”
• Duración – “todo”
• Concepto de estímulo excesivo e insuficiente.
o Estímulos suficientes: Desarrolladores, Mantenedores, Recuperadores
• Variables fisiológicas de la homeostasis.
• Shock, contrashock, supercompensación.

Unidad IV: PATRONES DE MOVIMIENTO
• Locomotores / No locomotores.
• Manipulativos.
• Relación con las cualidades físicas.

Unidad V: SESION DE ENTRENAMIENTO
• Sesión de entrenamiento.
• Partes. Objetivos y características.

Unidad VI: PLANIFICACIÓN
• Concepto de planificación.
• Aspectos generales de la planificación.
• Planificación del entrenamiento por objetivos.
• Ajustes de los componentes del plan según formato de clases.
• Modelos de clases.
• Versatilidad aplicada al diseño, a los ejercicios, a los tiempos / descansos.